什么是人体工程学?

工效学是研究你所做的工作的种类,你工作的环境,以及你工作时使用的工具。办公室工效学的目标是设置你的办公室工作空间,使它适合你和你正在做的工作。

 

使用台式计算机的人体工程学

如果你长时间坐在电脑上,或者在静止的姿势下做同样的活动,你可能会面临重复性劳损(RSI)的风险。它是一组症状,如颈部、背部、肩部、手臂和/或手部疼痛、灼痛或疼痛。你可以通过注意你的姿势,改变姿势和经常休息来预防这些症状。

使用台式计算机的人体工程学

  • 使用一个舒适的椅子和一个动态的椅子靠背。
  • 坐回椅子上,双脚放在地板上或稳固的搁脚板上。如果需要,在下背部底部放置一个靠背/支架。
  • 将显示器和键盘放在您前面的中央,屏幕顶部与眼睛平齐。
  • 保持手臂和肘部放松,靠近身体。肘部应弯曲90-100度。
  • 手腕伸直。不要向上、向下或两侧弯曲手腕。
  • 轻触键盘(不要敲击)。
  • 使用文件架或书架,最好与电脑屏幕保持一致,以放置资源。
  • 尽量减少屏幕上的眩光。必要时使用光学玻璃防眩光滤光片。
  • 经常短暂休息。一般原则是每10-15分钟休息1-2分钟,或每小时休息5-10分钟。

及早发现症状

需要注意的一些症状包括:

  • 手指、手、前臂、颈部、下背部或肩部灼痛、疼痛或射击痛。
  • 手和/或前臂全身无力。
  • 手或手臂刺痛、麻木或失去知觉。
  • 难以张开和合拢双手,或使用时僵硬或笨拙。

如果您遇到任何这些症状,请重新检查并重新调整您的工作站和/或姿势。减少你做那些让人恼火的活动的时间。如果这些问题持续或恶化,请联系您的HUHS临床医生进行评估。

 

使用笔记本电脑的人体工程学

对于偶尔使用笔记本电脑的用户来说,是指在笔记本电脑上工作很短时间的人

  • 把你的笔记本电脑放在你的膝盖上,这样你就可以达到最中性的手腕姿势了。
  • 调整笔记本电脑屏幕的角度,这样你可以看到屏幕的颈部偏差最小。

适用于全职用户-使用笔记本电脑作为主计算机的用户

  • 最重要的是,使用单独的键盘和鼠标。
  • 使用键盘托盘上的键盘,确保手腕保持中立姿势。
  • 在可调位置的鼠标平台上使用鼠标。
  • 将屏幕放在您前面的桌子/工作台上,与眼睛平齐。

这可能需要您使用一个稳定的表面,如计算机显示器基座、扩展底座或一堆书将笔记本电脑抬离桌面。

  • 使用一个舒适的椅子和一个动态的椅子靠背。
  • 坐回椅子上,双脚放在地板上或稳固的搁脚板上。如果需要,请在背部下部放置一个靠背/支架。
  • 使用稳定的工作台面和稳定(无反弹)的键盘托盘。
  • 把显示器和键盘放在你前面的中央。
  • 使用显示器支架将笔记本电脑抬离桌面,使屏幕顶部与眼睛水平。
  • 使用放置在键盘托盘上的外部键盘和鼠标,以确保手腕处于中立位置。
  • 保持手臂和肘部放松,靠近身体。
  • 肘部应弯曲90-100度。
  • 手腕伸直。不要向上、向下或两侧弯曲手腕。
  • 轻触键盘(不要敲击)。
  • 使用文件架或书架,最好与电脑屏幕保持一致,以放置资源。
  • 尽量减少屏幕上的眩光。必要时使用光学玻璃防眩光滤光片。
  • 经常短暂休息。一般原则是每10-15分钟休息1-2分钟,或每小时休息5-10分钟。

运送您的笔记本电脑
运输笔记本电脑及其组件时要小心。如果总重量为10磅或更多,考虑使用带轮子的袋子。如果你想要一个小一点的包,并且可以舒适地携带你的笔记本电脑,考虑一个好的背包与骨盆皮带支持。